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网易电竞增肌套餐

日期:2021-06-15 13:07 来源:未知 作者:admin

  巨石强森 ,这个名字想必大家都不陌生,它硕大坚硬的肌肉像巨石一样让人敬畏(听说最近强森还在认真考虑去竞选美国总统)

  强森曾在采访中透露,他每天要吃七顿饭,共计 5165 大卡,一天的食物有接近 10 磅重(9.1 斤)!

  Sean 说他这辈子最讨厌鱼了,不喜欢鱼的味道,更不想看到任何关于鱼的东西。不过他还是要把套餐吃下去。

  Sean 在完第一餐之后开始努力健身,他希望能把自己吃下去的与赶紧消化掉,为他的第二顿饭腾地方。

  △除了蛋白质,强森会再加入富含复杂碳水化合物和纤维的红薯与蔬菜:227g 鳕鱼,340g 红薯,1 份蔬菜。

  △中午不再吃鱼肉,而是换成了同样高蛋白低脂肪的鸡胸肉及快碳白米饭:226g 鸡胸肉,2 碗白米饭,1 份蔬菜。

  △强森每顿餐都需要摄入充足的蛋白质和碳水化合物,而且这两种营养元素的来源并不单一,几乎每顿餐都会变,比如晚餐他会选择:227g 牛排,340g 烤土豆,菠菜沙拉。

  △练后增加了蛋白质的摄入量,快速碳水化合物白米饭能够帮助补充训练所消耗的能量:283g 鳕鱼,2 份米饭,蔬菜沙拉。

  △睡前的分量并不大,而且以蛋白质为主,几乎没有碳水化合物:30g 酪蛋白,炒蛋白(10 个蛋白),1 份蔬菜(洋葱,青椒和蘑菇),1 勺鱼油。

  好吧,我不可能完成这个挑战了,但我离完成真的很接近了!强森的体重比我要重 90 斤,我不可能像他那样在运动的时候消耗同等的热量。 在一天的挑战结束后,Sean 说。

  看完了 Sean 一天的挑战,对于他来说,它吃了 7 餐中的 6 餐,吃下的食物重近 6 斤!如果一天之内吃完 7 餐,那就意味着一个人将吃下近 7 斤重的食物!

  当然,如果你能达到像强森那么高强度的训练,那么这个食谱对于你的肌肉增长和身体锻炼可能是很有帮助的。

  很多肌肉明星或健美运动员的基础代谢远高于普通人,作为自然健身爱好者,我们要学会借鉴,从别人的饮食计划中筛选出适合自己的内容,而不是全盘照搬盲从。

  这里,主页君总结了 增肌最容易犯 3 个饮食错误 ,看看在增肌饮食这件事上,你有没有栽过跟头。

  增肌所需的热量盈余算什么,我随便吃吃就能达到了 ——大多数男人都很能吃,到了增肌期更是大吃特吃,但 吃够 和 吃太多 还是有区别的。

  你的肌肉需要额外的热量来修复和生长,但多出来的热量只会让你在冬天看起来像一个斜方肌比正常人高的大胖子。

  如果你目前除了肌肉和力量在涨,肚子也在飞涨,那么十有你摄入了过多的热量,超出了增肌所需的热量范围了。

  长肥肉还不是这个问题最严重的后果,无节制地摄入热量还会让身体对合成代谢产生抗性——这是由长期摄入过量热量引起的,通常先是产生胰岛素抗性,然后转为瘦素抗性,最后进入无止尽的脂肪囤积,而且在训练的时候会没有充血的感觉,力量无法增长,性欲也会降低。

  如何解决:增肌其实不需要大吃特吃,只要超过平时维持体重所摄入热量几百大卡即可;蛋白质推荐每日摄入量为每 kg 体重 1.5-2.2g。如果你 70kg,那么你需要 105-150g 蛋白质,150g 蛋白质光靠三顿饭吃下去还是比较困难的(尤其是如果你不喝蛋白粉,光靠吃肉来摄入蛋白质),那么这时候你可以适当加两顿餐

  很多男生之所以会犯上面这个错误,是因为他们不知道从哪里搞来了电影里肌肉明星或职业健美运动员的增肌食谱。

  问题是,我们的基因和这些职业运动员有差距,训练量也完全比不上这些专业人士,我们不过是普通的自然健身爱好者,身体没办法将大量的热量盈余化作生成肌肉的能量,大多数情况下这些过剩的热量盈余会被转化为脂肪囤积

  如何解决:职业健美运动员的饮食建议只能借鉴,不能当成圣经一样信奉,优秀的饮食方案需要 私人订制 。

  碳水化合物是增肌利器,很多人以为增肌只需要蛋白质,然而没了碳水化合物你也别想增肌,很多人之所以增肌失败,也是因为犯了 不吃碳水 这样的低级错误。

  碳水化合物为我们高强度的训练提供主要能量,低碳水的饮食方式对训练的影响是很大的,这不仅体现在运动表现受损上,还体现在低落的训练上。练都练不好,又怎么能增肌?

  一个合理的增肌饮食应该有 30%-35% 的蛋白质,20% 的脂肪以及 45-50% 的碳水化合物(%= 每日摄入总热量的百分比)。

  碳水化合物的选择也是有讲究的,通常训练后建议摄入能够快速消化吸收的碳水化合物(比如米饭、面包、香蕉等),而其他时候则建议摄入复杂的碳水化合物(比如红薯糙米和其他粗粮)。

  你不再是十六七岁的高中生了,也没时间天天打球跑步骑车带喜欢的女生兜风了,你的新陈代谢远不如年轻时候,也没办法一顿吃三碗面还不长胖了!

  以前能这么吃不代表你现在也能这么吃,网易电竞不管是增肌或减脂都需要端正心态,只有这样你才能制定出适合自己的饮食计划并付诸行动。

  小哥曾觉得这么吃也会长肌肉,但抛开了这四个饮食铁律,他想要的结果注定是不可能实现的,所以小哥的挑战我们看看就好了

  如果你能够坚持一个根据目标科学制定的饮食和训练计划,那么长此以往,你一定能见到自己身体惊人的变化